کک به کودک در زمینه رشد دندان

رویش دندان های شیری در اطفال بسیار درد آور و پرمخاطره خواهد بود و با نشانه هایی مانند بی قراری ،تب ،خارش لثه و بی اشتهایی در آنان همراه است والدین چگونه می توانند از درد فرزندشان بکاهند و موجب تسکین آن ها شوند!

یک دندان‌پزشک کودکان گفت: مشکلات ناشی از دندان درآوردن کودکان، امری طبیعی است و نباید موجب دستپاچگی والدین شود.

دکتر لیلا بصیر  اظهار کرد: دندان درآوردن کودکان فرایندی فیزیولوژیکی است که موجب تغییراتی در دهان کودک می‌شود. بعضی از کودکان این فرایند را به آسانی پشت سر می‌گذارند و گاهی اوقات حتی خانواده هم متوجه آن نمی‌شود، اما دندان درآوردن در برخی کودکان با مشکلاتی مانند آبریزش دهان، بالا رفتن درجه حرارت بدن به صورت تب یا مشکلات گوارشی همراه خواهد بود.

وی افزود: عدم تمایل به غذا خوردن و کم اشتها شدن به دلیل خارش‌های زیاد لثه، از دیگر مشکلات دندان درآوردن در برخی کودکان است. البته این علائم در کودکان متفاوت است، به این ترتیب که برخی از آنها علائم کمتر و برخی دیگر علائم بیشتری را از خود نشان می‌دهند.

این دندان‌پزشک کودکان ادامه داد: باید توجه داشت که مشکلات ناشی از دندان درآوردن کودکان فرایندی طبیعی است و نباید موجب دستپاچگی والدین شود.

بصیر با اشاره به چگونگی درمان و تسکین درد رویش دندان در کودکان، گفت: برای درمان تب کودک در این هنگام، والدین می‌توانند از تب‌برها استفاده کنند. اینکه قدیمی‌ها برای تسکین درد و خارش ناشی از رویش دندان‌ها در کودکان، قند روی لثه آنها می‌ساییدند، کار اشتباهی است؛ زیرا هم موجب آسیب به لثه می‌شود و هم منجر به شیرین شدن ذائقه کودک خواهد شد.

وی افزود: استفاده از ژل‌های بی‌حس کننده برای تسکین درد صرفا برای کودکانی که خیلی زیاد از رویش دندان درد می‌کشند، مجاز است؛ زیرا با توجه به در حال رشد و تکامل بودن سیستم مغز و اعصاب کودکان، استفاده زیاد از مواد بی‌حس کننده، بر سیستم عصبی آنها تاثیر خواهد داشت.

این دندان‌پزشک کودکان عنوان کرد: رویش دندان در کودکان به طور معمول از چهار تا شش ماهگی تا پایان دو سالگی ادامه خواهد داشت و تا این زمان، کودک باید 20 دندان شیری داشته باشد؛ با این وجود دیر یا زود شدن چند ماهه این روند نگران‌کننده نیست؛ زیرا رویش دندان مساله‌ای ارثی است و برخی زودتر و برخی دیرتر دندان در می‌آورند.

این دندان‌پزشک کودکان با اشاره به زمان آغاز استفاده از مسواک برای کودکان اظهار کرد: شعار سازمان بهداشت جهانی (WHO) می‌گوید “دندان‌های خود را مسواک بزنید حتی اگر یک دندان باشد”. بنابراین از زمان رویش اولین دندان کودک باید مسواک زدن آغاز شود. قبل از دو سالگی باید دندان‌های کودکان با مسواک‌های مخصوص نوزادان و بدون خمیردندان به صورت مالشی تمیز شود تا مسواک زدن برای آنها به عادت تبدیل شود.

بصیر افزود: بعد از دو سالگی باید از خمیردندان مخصوص کودکان که حاوی فلوراید نیز باشد به میزان یک لپه روی مسواک استفاده شود. توصیه می‌شود تا قبل از شش سالگی، خود والدین دندان‌های کودکان‌شان را مسواک بزنند و پس از شش سالگی با نظارت، آن را به خود کودک محول کنند.

وی با اشاره به لزوم مراقبت‌های بهداشتی از دندان‌های کودکان گفت: از زمان رویش دندان در کودک و حتی قبل از آن، پلاک‌های باکتریال و لایه‌های چسبنده‌ای که با چشم قابل دیدن نیست، در لثه کودک ته‌نشین شده و رسوب می‌کند. توصیه می‌شود هر شب موقع خواب با یک پارچه تمیز و مرطوب روی لثه کودک را تمیز کنید تا پلاک‌های باکتری رسوب شده از بین بروند و دهان تمیز شود.

تعویض این وسایل ضروری است!ً

 

 بهتر است برخی وسایل شخصی را که شبانه روز با آن ها در ارتباط هستید و مورد استفاده قرار می دهید هراز چندگاهی تعویض کنید و نسبت به بهداشت آن ها حساس باشید در این مطلب به مهمترین آن ها اشاره می کنیم

بعضی از افراد به اندازه ای که به عوض کردن لوازم منزل اهمیت می دهند به تعویض لوازم شخصی و بهداشتی خود توجهی ندارند. لوازمی مانند مسواک، حوله، بالشت، تشک و… . این لوازم اگرچه ممکن است ظاهر تمیزی داشته باشد اما در صورت استفاده طولانی مدت حاوی مواد حساسیت زا و میکروب می شود.

 به تعدادی از این وسایل اشاره می کنیم. نکته قابل تأمل این است که تعویض این لوازم علاوه بر این که به سلامت و بهداشت فردی شما کمک می کند، از بیماری هایی که درمان آن هزینه بر است، پیشگیری می کند.

به گزارش «MSN»،شما با مدیریت اقتصادی و بهینه خانواده می توانید به جای هزینه کردن برای خرید لوازمی که چه بسا نیازی به آن ها نیست با تعویض لوازمی که در ادامه مطلب به آن اشاره می شود، بهداشت فردی و خانوادگی خود را تأمین کنید.

لوازم آرایشی: هر ۳ ماه تا ۳ سال تعویض شود

هر وسیله آرایشی پس از باز شدن تا ۶ ماه ماندگاری دارد. ریمل، خط چشم و سایه به طور منظم در معرض باکتری موجود در هوا قرار می گیرد و با تماس پیدا کردن با مژه ها می تواند به عفونت منجر شود. لوازم مایعی که با چشم تماس پیدا نمی کند، به مدت ۲ سال ماندگاری دارد در حالی که ماندگاری لوازم خشک مانند پودر به طور کلی تقریباً ۳ سال است.

عطرها: هر ۲ سال تعویض شود

از آن جا که عطر در معرض نور، هوا و حرارت قرار می گیرد، بوی آن تغییر پیدا می کند و کم می شود.

تخته گوشت: هر ۳ سال تعویض شود

اگر چه تخته گوشت و قاشق چوبی و اسکاچ جزو لوازم شخصی نیست اما با توجه به اهمیت تعویض آن، در این فهرست آورده شده است. توصیه می شود پس از هر بار استفاده از تخته گوشت، به خوبی تمیز شود. تخته را با مایع ظرفشویی و آب داغ بشویید سپس در یک پیمانه سرکه و ۴ پیمانه آب به مدت ۵ دقیقه قرار دهید. بعد از آن با آب بشویید و بگذارید خشک شود.

قاشق چوبی: هر ۵ سال تعویض شود

با ایجاد ترک روی قاشق چوبی یا نرم یا تیره شدن چوب که نشانه پوسیدگی آن است باید قاشق را عوض کرد. از آن جا که چوب دارای منافذ بیشتری از پلاستیک یا فلز است میکروب ها راحت تر در ترک های آن رشد می کند.

اسفنج یا اسکاچ آشپزخانه: هر ماه تعویض شود

اسفنج های آشپزخانه گرم، مرطوب و منفذدار است و این شرایط محیط مناسبی را برای تکثیر باکتری فراهم می کند؛ به گونه ای که طی ۸ ساعت بیش از ۴ میلیون باکتری در آن تکثیر پیدا می کند. برای خشک کردن ظروف و تمیز کردن میز آشپزخانه، از دستمال های جداگانه استفاده کنید اسفنج ها را هر بار ضد عفونی کنید و با آب داغ بشویید.

کفش های ورزشی و پیاده روی: به ازای هر ۴۸۲ تا ۸۰۰ کیلومتر پیاده روی تعویض شود

شما با پا کردن کفش ها می توانید بفهمید چه قدر از عمر آن مانده است. اگر کفش مخصوص دو باعث ناراحتی پا شود، باید کنار گذاشته شود. ماده فوم مانند در وسط پاشنه کفش پس از مدتی حالت ارتجاعی خود را از دست می دهد، در نتیجه قابلیت گرفتن ضربه را ندارد. این امر به درد در ناحیه قوزک و پاشنه پا منجر می شود.

بالشت: هر ۲ سال تعویض شود

بالشت ها را باید به طور منظم شست و هر ۲ سال تعویض کرد. کثیفی، مو، چربی بدن و سلول های مرده پوست در پارچه روبالشتی و موادی که با آن بالشت پر شده است، محل مناسبی برای رشد باکتری و کک های آلرژی زاست. بهترین راه برای فهمیدن این که آیا بالشت شما قابل استفاده است یا نه، تا کردن آن و قرار دادن دست روی آن به مدت ۳۰ ثانیه است در صورتی که بالشت به حالت تا شده بماند، نیاز است تعویض شود.

تشک: هر ۷ تا ۱۰ سال تعویض شود

به گفته کارشناسان، تشک خوب ۹ تا ۱۰ سال کار می کند و هر چند بار برگرداندن و جابه جا کردن به ماندگاری آن کمک خواهد کرد. اما اگر خواب راحت ندارید بهتر است هر ۵ تا ۷ سال تشک خود را عوض کنید تا کمتر دچار کمردرد شوید. تشک ها خاک و ماده آلرژی زا را به خود جذب می کند؛ بنابراین حداکثر هر ۱۰ سال آن را عوض کنید.

حوله ها: هر دو سال تعویض شود

حوله نه تنها هنگام حمام کردن بلکه به صورت روزمره نیز مورد استفاده قرار می گیرد و به مرور زمان پوسیده می شود.

مسواک: هر ۳ ماه تعویض شود

دندان پزشکان توصیه می کنند، مسواک هر ۳ تا ۴ ماه عوض شود زیرا با فرسوده شدن موهای مسواک جرم دندان را به طور موثر از بین نمی برد. جایگزین کردن منظم مسواک، از دندان ها در برابر باکتری های مضر که به بیماری لثه و خرابی دندان منجر می شود، محافظت می کند.

علت و درمان اکثر مسائل جنسی مربوط به آقایان

 

 می خواهیم به برخی از مهمترین  مشکلات جنسی در مردان و راههای درمانی برای هر کدام اشاره کنیم و به آقایانی که از این قبیل مشکلات رنج می برند کمک کرده باشیم ،اکثر مردان مشکل جنسی خود را کتمان می کنند و در پی درمان آن نیستند!

اگر شما در ظاهر فرد سالمی هستید و کمی اضافه وزن دارید و به تازگی با اختلالات نعوظ روبرو شده اید، احتمالا در 3 تا 5 سال آینده به بیماری عروق کرونری قلب مبتلا می شوید.

1- کاهش تمایل و علاقه به برقراری رابطه جنسی

دلیل احتمالی: کاهش هورمون تستوسترون

این مشکل ممکن است به دلایل متعددی همچون استرس شغلی، مشکلات خانوادگی و کمبود خواب ایجاد شود. اگر با هیچ کدام از این مشکلات روبرو نیستید و میل جنسی شما کاهش یافته، احتمالا دچار کاهش هورمون تستوسترون شده اید. تستوسترون مهم ترین هورمون مردانه است و کاهش آن موجب افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان، دیابت نوع دو، بیماری عروق کرونری قلب (عروق تغذیه کننده قلب)، سندرم متابولیک، مرگ زودرس و همچنین کاهش میل جنسی می شود.

راه حل: تحت نظر پزشک، سطح تستوسترون خود را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید. در صورت طبیعی نبودن میزان این هورمون، پزشک درمان های لازم را در مورد شما اجرا خواهد نمود.

2- کاهش سرزندگی و نشاط جنسی

دلیل احتمالی: افسردگی یا مصرف داروهای ضد افسردگی

کاهش اشتیاق جنسی یکی از نشانه های بارز افسردگی است. درمان دارویی افسردگی نیز معمولا با همین علامت همراه است. بر اساس مطالعات، اغلب داروهای ضد افسردگی هم در مردان و هم در زنان موجب کاهش تمایلات جنسی می شوند.

راه حل: در صورتی که با علایم افسردگی روبرو هستید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. افسردگی از طریق مشاوره و دارو قابل درمان است. اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید و میل جنسی شما کم شده است، در مورد قطع یا تغییر داروی خود با پزشک مشورت کنید. در برخی موارد برای بازگشت میل جنسی به حالت طبیعی، پزشک به طور موقت مصرف داروی شما را متوقف خواهد نمود.

3- اختلالات نعوظ

دلیل احتمالی: مشکلات قلبی- عروقی

اگر شما در ظاهر فرد سالمی هستید و کمی اضافه وزن دارید و به تازگی با اختلالات نعوظ روبرو شده اید، احتمالا در 3 تا 5 سال آینده به بیماری عروق کرونری قلب مبتلا می شوید. دو سوم مردانی که به حمله قلبی دچار می شوند، در سه سال گذشته با اختلالات نعوظ روبرو بوده اند. اختلالات نعوظ اغلب به دلیل کاهش جریان خون که نشانه افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است، ایجاد می شود.

راه حل: در 75 درصد مردان مبتلا به اختلالات نعوظ، سطح کلسترول خون غیر طبیعی است. اختلالات نعوظ نه تنها نشانه ای از مشکلات جنسی است بلکه بیانگر اختلالات عروقی نیز می باشد. برای بهبود این اختلال با استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش، وزن خود را کاهش دهید.

4- عدم ایجاد حالت نعوظ به طور ناگهانی

دلیل احتمالی: انسداد رگ به ویژه اگر همراه با پادرد باشد

اختلالات گاهگاهی نعوظ ناشی از کاهش طبیعی هورمون در مردان مسن است. اما اگر این اختلال به صورت ناگهانی در افراد جوان بروز کند، می تواند به دلیل انسداد شریان های مربوط به اندام تحتانی (پاها) باشد. در این حالت معمولا درد در پاها نیز بروز می کند. بیماری پارکینسون، MS، دیابت، فشار خون بالا و استعمال دخانیات خطر انسداد شریان ها را افزایش می دهند.

راه حل: این مشکل یک اختلال در جریان خون است و باید حتما در این زمینه به پزشک مراجعه نمود.

5- درد در آلت تناسلی در حین رابطه جنسی

دلیل احتمالی: خمیدگی آلت تناسلی در زمان نعوظ (بیماری Peyronie)

این بیماری به دلیل تشکیل یک بافت سخت یا فیبروزی غیر طبیعی در زیر پوست آلت تناسلی ایجاد می شود و ممکن است در هر سنی مشاهده گردد. این بیماری با درد در هنگام رابطه جنسی همراه است.

راه حل: اگر با این اختلال روبرو هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. علت بیماری Peyronie ناشناخته است و درمان قطعی ندارد اما در اغلب موارد، درمان پیشنهادی، جراحی می باشد.

6- التهاب و تورم بیضه ها

دلیل احتمالی: سرطان بیضه

سرطان بیضه یک بیماری بدون نشانه و بدون درد است. علامت بارز در این سرطان، تورم و التهاب بافت بیضه است که به راحتی توسط خود فرد نیز تشخیص داده می شود.

راه حل: سرطان بیضه اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود، 100 درصد قابل درمان است. بنابراین اگر با التهاب و تورم بیضه روبرو شدید سریعا به پزشک مراجعه کنید. معاینه منظم توسط خود فرد نیز یکی از راه های تشخیص به موقع این بیماری است. بهترین زمان برای این کار، حالت ایستاده در زیر دوش آب گرم و زمانی است که عضلات کاملا درحالت انبساط می باشند.

7- انزال زودرس

دلیل احتمالی: پرکاری غده تیروئید

انزال زودرس یعنی انزال قبل یا بلافاصله پس از شروع رابطه جنسی که یک اختلال شایع به ویژه در مردان جوان است. معمولا یک مرد از هر سه مرد با این مشکل در طول زندگی خود مواجه می شود. علاوه بر مشکلات روانی، عواملی همچون اختلال در عملکرد غده تیروئید نیز می تواند از دلایل انزال زودرس باشد. در برخی مردان تنها نشانه پرکاری تیروئید، انزال زودرس است. مطالعات نشان می دهند که حدود نیمی از مردان مبتلا به پرکاری تیروئید از انزال زودرس رنج می برند.

راه حل: این مشکل به راحتی قابل درمان است. پرکاری تیروئید با معاینه و آزمایش خون تشخیص داده می شود و دارو درمانی به سرعت انزال زودرس را رفع می کند. در صورتی که مشکل تیروئید نداشته باشید، برای درمان انزال زودرس از ورزش، تکنیک های تنفسی، کاندوم و رفتاردرمانی استفاده می شود.

8- درد در هنگام انزال

دلیل احتمالی: اسپاسم عضله یا التهاب پروستات

در صورتی که این درد ناشی از اختلالات عصبی باشد، اغلب در مردان جوان و در هنگام استرس رخ می دهد. دلیل دیگر این درد، التهاب غده پروستات است.

راه حل: برای درمان این اختلال از یک پزشک متخصص کلیه و مجاری ادراری (اورولوژیست) کمک بگیرید.

9- عدم خروج مایع منی در هنگام انزال

دلیل احتمالی: داروهای پروستات

عدم خروج منی یا مقدار کم این مایع اغلب به دلیل مصرف برخی داروهای پروستات ایجاد می شود. این اختلال در برخی بیماران مبتلا به دیابت نیز به دلیل آسیب عصبی، مشاهده می گردد.

راه حل: در صورتی که این اختلال برای شما ناراحت کننده نیست، نیازی به اقدام درمانی ندارید. در شرایطی که زوجی قصد بچه دار شدن داشته باشند، برای رفع این مشکل می توانند از درمان های دارویی استفاده کنند.

10- عدم انزال یا انزال دیررس

دلیل احتمالی: دیابت و اضافه وزن

در 9 مرد از هر 10 مرد مبتلا به اختلالات ارگاسم (ارضای جنسی)، مشکلات روانی از جمله اضطراب، استرس شغلی و تاریخچه سوء استفاده جنسی در دوران کودکی، عامل اصلی به شمار می رود. اما در 10 درصد باقی مانده، نرسیدن به ارگاسم به دلیل مشکلات مربوط به گیرنده های دستگاه تناسلی که اغلب به دلیل آسیب عصبی ناشی از دیابت ایجاد می شوند، می باشد. دیابت علایمی همچون بی حسی پاها، تشنگی، خارش پوست، ادرار زیاد، خستگی و همچنین نرسیدن به ارگاسم به همراه دارد. چاقی و اضافه وزن نیز منجر به مشکلات جنسی از جمله اختلالات نعوظ و کاهش میل جنسی می شود.

راه حل: برای رفع این مشکل با پزشک مشورت کنید. تغییر شیوه زندگی و دارو درمانی به بهبود این اختلال کمک می کنند.

خوراکی مضر و مفید برای میل جنسی

 چه موادخوراکی می توانند به نیروی جنسی آسیب برسانند و باعث کاهش و ایجاد اختلال در آن شوند این خوراکی ها نه تنها برای سلامتی افراد مضر هستند بلکه بر قوای جنسی آنان نیز تاثیرات منفی میگذارند می خواهیم با مضرترین و مفیدترین آنان شما را آشنا کنیم!

یکی از عواملی که تاثیر مستقیم بر روابط زناشویی دارد میل جنسی است. کاهش میل جنسی ممکن است باعث بروز مشکلاتی در زندگی زوجین شود. یکی از عوامل تاثیر گذار در کاهش میل جنسی مواد غذایی و نوع تغذیه می باشد.

اما کمتر حرفی در مورد تأثیر مواد غذایی و خوراکی بر میل جنسی زده می شود، این در حالی است که همه کارشناسان و خود ما از اهمیت نقش این غریزه در زندگی خودمان با خبر هستیم.

به همین دلیل در این گزارش شما را با غذاهایی آشنا می کنیم که موجب کاهش میل جنسی می شود و بر نحوه ترشح هورمون ها در بدن اثر منفی دارند:

گوشت قرمز

پارسینه نوشت: از آنجایی که برخی انواع گوشت قرمز حاوی مقداری هورمون های اضافی هستند، مصرف بیش از حد آنها می تواند تعادل طبیعی هورمون ها در بدن را بر هم بزند. به طور کلی، گوشت های قرمز منبعی غنی از پروتئین و روی هستند که به تقویت ماهیچه ها کمک می کند و مانع از تجمیع چربی ها می شود. در نتیجه، مصرف به اندازه این گوشت لذیذ هم به بدن شما نفع می رساند و هم اینکه مانع آسیب دیدن قوای جنسی شما می شود.

دانه سویا

در حالی که دانه های سویا منبعی سرشار از پروتئین هستند، مصرف مقدار زیادی سویا در هر روز موجب کاهش تستسترون، کاهش تعداد اسپرم و در نتیجه کم شدن میل جنسی می شود.

نعنا

احتمالاً از دیدن نام نعنا در این فهرست تعجب کرده اید، ولی نعنا به طرز شگفت آوری میل جنسی انسان به خصوص مردان را سرکوب می کند. جوهر نعنا، اثر مستقیمی بر کاهش تستسترون و به دنبال آن کاهش میل جنسی می شود.

شیرین بیان

این گیاه که عموماً در صنعت شکلات سازی، چای گیاهی و برخی نوشیدنی ها استفاده می شود، حاوی مقدار قابل توجهی فیتواستروژن است که اثر منفی بر سطح تستسترون دارد. طبیعی است، چنین عاملی میل جنسی را به شدت کاهش می دهد.

شکلات

شکلات یکی از محبوب ترین و لذیذترین خوراکی های است که هر فردی در زندگی تجربه می کند، خوراکی که ترکیبات آن موجب ترشح هورمون شادی یعنی اندروفین می شود. گرچه، شادی و خوشحالی یکی از نعمت های بی نظیر در زندگی است، ولی همین خوراکی هوس انگیز کسالت، کرختی و کاهش میل جنسی را به دنبال دارد.

غذاهای سرخ کرده

خوراکی های سرخ شده نه تنها برای سلامتی ما مضر هستند و موجب چاقی می شوند، بلکه بر زندگی جنسی ما هم اثر مخربی دارند. چربی های ترنس موجود در این غذاها که موجب تولید بیش از حد اسپرم در بدن می شود، تأثیر مستقیمی بر کاهش میل جنسی زنان و مردان می شود.

چه نوع مواد غذایی برای قلب ما انسانها مفید می باشد؟

زنده بودن هر انسانی به تپش قلب خود بستگی دارد پس باید از قلب خود حسابی مراقبت کنید ولی باید بدانید که چه نوع غذاهایی را نیز مصرف می کنید زیرا هر چیزی را مصرف می کنیم بروی قلبمان تاثیر می گذارد پس چه بهتر است که به بررسی غذاهای مفید بپردازیم تا همیشه تنی سالم را دارا باشیم و همچنین قلبمان مانند ساعت کار کند.پیروی از یک رژیم غذایی سالم، راهکاری مطمئن برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی است.

برخی از مواد مواد غذایی مفید برای قلب عبارتند از:

1- میوه و سبزی ‌جات
تحقیقات می‌گوید، خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزی‌جات در روز، احتمال خطر مرگ بر اثر بیماری‌های حاد مانند بیماری‌های قلبی، سکته قلبی و سرطان را تا 20 درصد کاهش می‌دهد.برای حداکثر استفاده از مواد مغذی موجود در میوه و سبزی‌جات،‌ سعی کنید در روز به جای استفاده از یک نوع میوه و سبزی از انواع مختلف آن‌ها استفاده کنید.

2- کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای
مصرف غلات کامل از خطر پیشرفت بیماری‌های قلبی پیشگیری کرده و باعث کاهش سطح کلسترول خون نیز می‌شود. حدود یک سوم از غذای ما باید بر اساس کربوهیدرات‌ها باشد که نیمی از آن را غلات کامل تشکیل دهند.

3- ماهی چرب
تحقیقات نشان داده مصرف منظم اسیدهای چرب امگا 3 ، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش داده و شانس زنده ماندن پس از حمله قلبی را افزایش می‌دهد و از تشکیل لخته خون در عروق کرونر نیز پیشگیری می‌کند.سعی کنید در هفته دوبار ماهی بخورید که یک بار آن ماهی سفید و بار دیگر آن ماهی چرب مانند سالمون و تن تازه باشد.

4- چربی
بدن ما برای انجام مناسب وظایفش نیاز اساسی به مقداری چربی دارد ولی اکثر افراد بیش از مقداری که بدنشان لازم دارد چربی مصرف می‌کنند.با کاهش مقدار زیادی از چربی‌هایی که مصرف می‌کنیم می‌‌توانیم کلسترول خونمان را تا حد مطلوبی کاهش دهیم.سعی کنید از گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی‌اتان استفاده کنید.

5- نمک
اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید بسیار منطقی است که مصرف نمک را کاهش دهید.متخصصان تغذیه مصرف بیش از 6 گرم نمک در روز را توصیه نمی‌کنند که به اندازه یک قاشق چای‌خوری سر صاف است که هم نمک سر سفره و هم نمک موجود در مواد غذایی را شامل می‌شود.